7 привычек людей в хорошей форме

Вести здоровый образ жизни не так трудно, как кажется, если следовать этим правилам.

1. Не придерживайтесь строгой диеты

Люди в хорошей форме не проверяют на себе каждую модную диету, да и вообще не сидят на диетах. Здоровое питание — просто часть их образа жизни. Для начала прислушивайтесь к своему организму.

После какой какой еды вы чувствуете себя хорошо? Что даёт длительное ощущение сытости и бодрости? Что даёт энергию для физической активности? Когда вы разберётесь с этим и перестанете зацикливаться на диетах, то начнёте питаться лучше.

2. Найдите вид тренировок, который вам нравится

Если вы с ужасом ожидаете занятий на беговой дорожке и ненавидите каждую минуту на ней, попробуйте что-то другое. Заниматься проще, когда вы предвкушаете тренировку. Естественно, в дождливый день никому не захочется выходить на пробежку. Но когда вы наслаждаетесь ощущениями от спорта и своей хорошей формы, уже не так тянет сидеть дома на диване.

Так что пробуйте разные виды физической активности (интенсивные интервальные тренировки, спортивные игры, кроссфит, плавание) и ищите те, что приносят вам удовольствие.

3. Поставьте здоровье на первый план

Обычно работа, семья и другие обязанности занимают первое место, а на тренировки времени не остаётся. Пора немного пересмотреть приоритеты и выделить время на поддержание здоровья.

Да, для этого придётся вставать пораньше тогда, когда вам хотелось бы спать. Не забрасывать тренировки в отпуске. Находить время на физическую активность даже в бешеном ритме жизни. Постепенно это войдёт в привычку.

4. Не ругайте себя, если иногда съели что-то вредное

Только единицы никогда не едят сладкое и не скучают по нему. Большинству из нас время от времени хочется чего-нибудь вкусненького. Разрешите себе это, чтобы не возненавидеть здоровое питание. Иначе в какой-то момент вы сорвётесь и переедите.

Так что не вините себя, если съели печенье, шоколад или другое лакомство. Просто не давайте этому стать привычкой, иначе все ваши усилия на тренировках пойдут насмарку.

5. Хорошо высыпайтесь

Для поддержания хорошей формы важно не только двигаться и правильно питаться, но и достаточно спать. Сон даёт энергию, необходимую для тренировок, влияет на обмен веществ, помогает восстанавливать мышцы. Старайтесь спать по 7−8 часов и вы заметите разницу в состоянии здоровья.

6. Общайтесь с активными людьми

Это повлияет на ваш образ жизни. Если друзья регулярно едят фастфуд и сладости, а в качестве развлечений выбирают поход в кино и совместные посиделки, вы тоже будете так делать. Если они увлекаются здоровым питанием, а на выходных катаются на велосипеде или играют в футбол, вы последуете их примеру.
Предложите старым друзьям немного изменить привычки вместе с вами. А также постарайтесь познакомиться с новыми людьми, который ведут более активный образ жизни.

7. Больше двигайтесь в течение дня

Регулярные тренировки очень важны, но не ограничивайтесь только ими. Включайте физическую активность в свою обычную жизнь:

  • Как можно чаще ходите пешком;
  • Активно проводите выходные: катайтесь на велосипеде, отправляйтесь на длительные прогулки, играйте в теннис;
  • Всегда поднимайтесь по лестнице;
  • Выбирайте активный отпуск: пеший туризм, каякинг, лыжи, плавание — вариантов масса;
  • Чаще вставайте с места и двигайтесь, долго сидеть вредно.

И главное, верьте в себя. У вас обязательно получится.
Подпишитесь на анонсы событий
Академии Лайфхакера
Узнавайте о новых курсах, мастер-классах и вебинарах
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия политики конфиденциальности
Экономьте время: получайте лучшие статьи по почте раз в две недели
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия политики конфиденциальности