3 лайфхака, которые помогут учиться быстрее

Применяйте знания нейробиологии, чтобы помочь своему мозгу.
Дэвид Хоффельд
Автор книги «Наука продаж», руководитель консалтинговой компании

1. Используйте эффект распределения

Приобретение нового навыка не происходит мгновенно, это продолжительный процесс. Чтобы его упростить, изучайте материал понемногу в течение длительного времени, а не большими кусками сразу. Это и есть эффект распределения. Благодаря ему навыки и знания усваиваются надёжнее.

Психологи и все, кто хоть раз готовился к экзамену в последнюю минуту, знают, что одна из главных проблем — это забывание. Казалось бы, парадоксально, но обучение, которое чередуется с перерывами, помогает с этим бороться. Когда вы заучиваете информацию небольшими порциями с промежутками во времени, она лучше откладывается в голове. А это значит, что через неделю или месяц вам не придётся начинать всё сначала.

2. Нагружайте базальные ганглии

Пытаясь улучшить какой-то навык, мы обычно сосредотачиваем все силы на понимании. Это кажется логичным, ведь сложно улучшить что-то, суть чего нам не ясна. Однако одного понимания недостаточно для мастерства. Чтобы недавно приобретённые знания укрепились, нужно задействовать область мозга, которая отвечает за обучение и движение, — базальные ганглии.

Им требуется гораздо больше времени, чтобы усвоить новые впечатления, чем, например, неокортексу, отвечающему за высшие нервные функции. В отличие от других областей базальные ганглии «учатся» медленно. И поэтому нужно снова и снова повторять действие, которое вы хотите освоить.

К примеру, вы учите ребёнка кататься на велосипеде. Чтобы объяснить, как обращаться с рулём и педалями, уйдёт всего пара минут. Но даже когда ребёнок понял это в теории, первые попытки езды всё равно не увенчаются успехом. Чтобы ездить на велосипеде, нужно закрепить информацию в базальных ганглиях, то есть тренироваться много раз.

Практикуйтесь, адаптируйтесь и не бойтесь неудач. Процесс повторения поможет вам стать лучше и уверенно использовать новые знания.

3. Не пытайтесь концентрироваться дольше возможного

Внимание — сложный процесс, на который постоянно влияет множество факторов. Чтобы обучение давалось легко, не старайтесь концентрироваться как можно дольше. Если заметили, что вас что-то отвлекает, остановитесь и разбейте урок на короткие отрезки.

Нейробиолог Джон Медина называет такой подход микрообучением. По его словам, способность мозга концентрироваться падает практически до нуля примерно через 10 минут непрерывного внимания. Так что вы лучше усвоите информацию, изучая её понемногу. Вы полностью сфокусируетесь на предмете, а благодаря эффекту распределения надёжнее всё запомните.

Короткие повторяющиеся подходы сосредоточенного изучения — самый быстрый путь к мастерству с точки зрения мозга. Внесите их в свой календарь и попробуйте этот подход на себе.
Экономьте время: получайте лучшие статьи по почте раз в две недели
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия политики конфиденциальности